百人斗牛牛 行使哑铃的5项负重训练 5分钟添强跑者中央

平躺在地面上,双手各握一只哑铃,双臂挺直向上举首,双腿挺直并向上抬首。将双腿向头部倾向挨近,双臂举着哑铃向双腿挨近,即将接触时恢复原首姿势。

体育8月23日报道:

平躺在地面上,双臂挺直,双手举着一只哑铃,肩膀略微抬首脱离地面。两条腿挺直百人斗牛牛,然后交替向哑铃挨近,接着再将两条腿曲曲做同样的行为,似乎在空中骑自走车相通。

坐在地面上,双手各握一只哑铃放在胸前,两个膝盖曲曲并拢,双脚抬首脱离地面,身体表现V字形。然后将上半身后抬接触到地面,再恢复V字形姿势。接着将哑铃在身体两侧来回移动四次,下半身保持不动。

负重平板撑

平躺在地面上,双手各握一只哑铃放在胸前,双膝曲曲,两个脚跟紧贴着地面。向上首来之后,在恢复原首姿势时要限制身体,降低速度要慢。

将哑铃放在大腿之间,夹着防止失踪下来,然后摆出标准的平板撑姿势,双手位于肩膀的正下方,身体后侧在一个平面内,臀部既不克翘首也不克下沉。倘若想增补难度的话,摆益平板撑姿势之后,能够将臀部向旁边两侧来回摆动。

抬卧直腿两头首

负重平躺交叉腿

作者:换宝

负重转体

负重抬卧首坐

下面介绍5项特意添强中央肌肉的演习,跑者只必要准备一副哑铃即可。每一项演习进走1分钟,按挨次挨次演习。每周进走2-3次训练即可,跑步前或者跑步后训练皆可。

中央是跑者必须偏重强化的部位,中央肌肉的添强有利于跑者更益地保持切确跑姿,升迁跑步效果,同时也能降矮受伤风险。

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posted @ 19-11-06 12:42 admin  阅读:

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